Die Tatsache, dass ein Mensch etwa 25 % der Lebenszeit mit Schlaf verbringt, ist es wert einmal ausführlich über die Schlafumstände nachzudenken. Der Raum, in dem wir schlafen, ist demzufolge der am meisten und intensivsten frequentierte Bereich. Diesem ist demnach höchste Beachtung zu schenken in Bezug auf die erforderliche Ausstattung des Bettes und der Umgebung.
Wie ist ein Schlafzimmer optimal?
Für einen erholsamen und ruhigen Schlaf sind viele Einflussfaktoren verantwortlich. Vor allem was die Raumluft und die Ausstattung des Zimmers angeht:
- zwischen 18 und 21° C temperiert
- gut gelüftet
- ruhig
- abgedunkelt
- bequemes Mobiliar
Welches Bett bringt erholsamen Schlaf?
Es gibt Menschen, die überall schlafen können. Aber ein erholsamer und gesunder Schlaf braucht entsprechende Umstände. Vor allem eine bequeme Matratze ist das A und O erholsamen Schlafs. Die meisten Menschen können besser auf härteren Matratzen schlafen, als auf weichen. Dies liegt an der entsprechenden Stütze, welche die Matratze der Wirbelsäule bietet. Schlafen Sie zu zweit im Bett, sollten Sie die Matratze auch zu zweit testen und gegebenenfalls auf zwei einzelne Matratzen zurückgreifen. Auch der passende Lattenrost sollte probegelegen werden. Hinzu kommt ein Matratzenschoner, der durch entsprechende Materialien hygienisch und waschbar ist.
Welche gefühlten Umgebungsbedingungen braucht guter Schlaf?
Sicherheit und Geborgenheit ist eine Prämisse guten Schlafes, so gehören diese auch zu den Grundbedürfnissen des Menschens. Viele Menschen schlafen aus diesem Grund auf einem Hochbett ohne Geländer auch durchaus unruhiger. Die Gestaltung eines Schlafraumes kann von sehr gemütlich bis hypermodern ausfallen und ist individuell für jeden Menschen zu wählen. Einheitlich für alle gilt allerdings eine optimale Farbwahl. Hierbei ist die Zimmerdecke jeweils in einem helleren Ton zu halten als die Wände.
Welche Farbtöne eignen sich für eine entspannte Atmosphäre?
Alle warmen Farbtöne sorgen für eine entspannte Atmosphäre. Aber auch dunkle Wände in Blau, Grau oder Schwarz können mit entsprechender Einrichtung angenehm wirken. Weiße Wände mit sparsamer Dekoration und farblich abgestimmten Vorhängen wirken dagegen sehr sauber und hygienisch. Letzten Endes ist die Farbwahl auch eine Frage des Geschmacks. Ausschlaggebend ist zusätzlich die Beleuchtung im Schlafzimmer. Helles Deckenlicht wird in einem Schlafzimmer eher weniger gebraucht. Ein Nachtlicht bzw. kleine Lampen am Bett genügen vollauf.
Wie erreiche ich den Tiefschlaf?
Für einen erholsamen Schlaf sind entsprechende Tiefschlafphasen unabdingbar. Müssen Sie morgens auf Weckruf aufwachen, sollte dieser Sie besser aus dem Leichtschlaf wecken, denn nur so fühlen Sie sich den Tag über erholt. Alle 70 bis 110 Minuten wird ein kompletter Schlafzyklus durchlaufen und Sie befinden sich wieder im Leichtschlaf, in dem ein Aufstehen wesentlich leichter fällt. Hilfe bieten aber auch entsprechende Schlafphasen-Apps für Ihr Smartphone. Einige Tipps sind außerdem:
- mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben
- nicht zu spät viel Essen und Trinken
- vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin am Abend
- elektronische Gegenstände möglichst aus Ihrem Schlafzimmer verbannen, das bläuliche Licht stört den Schlafmetabolismus
- störende Geräuschquellen beseitigen
- bringen Sie Regelmäßigkeit in Ihren Schlafrhythmus: Wählen Sie dieselben Zubettgeh- und Aufstehzeiten
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